Zo creëer je een gezonde ochtendroutine!

je kunt de dag zo een stuk beter aan

Hoe je de dag begint, heeft veel effect op de rest van je dag. Wanneer je ?s ochtends ontspannen bent, de tijd hebt voor een goed ontbijt en ook alvast iets nuttigs hebt gedaan, kun je de komende dag een stuk beter aan.

Voor veel mensen is de zojuist omschreven ochtend echter niet bepaald hoe het er in de praktijk aan toe gaat. Met veel haast een ontbijt voor de kinderen in elkaar flansen en daarna doorracen om ze op tijd op school te krijgen. Ondertussen jezelf nog aankleden, het liefst iets wat er ook nog een beetje fatsoenlijk uitziet (en met twee matchende sokken), je tas inpakken, nog even snel een banaan naar binnen werken en hup, de deur uit.

morningroutinelarge

Klinkt dit bekend? Tijd om een goede ochtendroutine te cre?ren! Ik merk dat ik er veel baat bij heb als de dag niet zo gestrest begint, helemaal als ik veel afspraken in mijn agenda heb staan. ?Deze dingen helpen me daarbij:

Stel prioriteiten

Bedenk eerst hoe jouw ideale ochtend er eigenlijk uit ziet. Loop je ?s ochtends altijd te stressen? Beslis dan welke dingen je ?cht in de morgen moet doen. Sommige dingen kun je bijvoorbeeld ook al de avond van te voren doen, zoals je outfit uitkiezen. En is het nou echt belangrijk om je mail en Instagram meteen te checken wanneer je wakker wordt?

Plan vooruit

Zodra je je prioriteiten op een rijtje hebt, is het tijd om realistisch te zijn. Als je het liefst een kwartier onder de douche staat, breng je dat waarschijnlijk niet ineens terug naar vijf minuten (zoals je jezelf braaf voorneemt).

Kijk of je die tien minuten ergens anders op kunt besparen. Misschien wel door iets eerder uit bed te gaan, of door ervoor te zorgen dat je je lunch alvast klaar hebt staan. Alles wat je de avond van te voren al kunt doen, scheelt weer stress in de ochtend.

morningroutinecont
Je hebt er baat bij als de dag niet zo gestrest begint

 

Zorg voor een goed ontbijt

Het eten van een gezond ontbijt is het beste en belangrijkste deel van de ochtendroutine. Het zorgt ervoor dat je stofwisseling een oppepper krijgt en dat je de nodige voedingsstoffen en energie binnen krijgt!

Maak het jezelf zo makkelijk mogelijk. Stop alle ingredi?nten voor je smoothie een avond van tevoren alvast in de blender en bewaar het zo in de koelkast. Kook tijdens het avondeten alvast wat eieren. Of maak ?s avonds alvast wat gezonde pannenkoekjes.

Kom in beweging

Een andere prioriteit in mijn routine is beweging. Eerlijk is eerlijk: ik ben niet bepaald dol op sporten. Dus ik weet van mezelf dat als ik het niet gelijk ?s ochtends doe, het er helemaal niet meer van komt. Maar ik weet wel dat beweging heel belangrijk is om gezond en gelukkig te blijven. Daarom maak ik er een ochtendprioriteit van.

De truc is om dingen te doen die je echt leuk vindt. Ik doe graag veel verschillende dingen, zoals yoga, hardlopen of een snelle duik in het zwembad. Dwing jezelf niet om zeven dagen per week te sporten. Als je regelmatig sport, zeg 3 ? 4 keer in de week, dan is dat al geweldig. Wees daar trots op!

Mediteer je hoofd leeg

Tien minuutjes meditatie helpen je hoofd al leeg te maken voor de dag die komen gaat. Voor mij persoonlijk gaat meditatie niet over concentreren, visualisatie of het stoppen van bepaalde gedachten. Ik richt me op mijn ademhaling, ik laat los en luister naar mijn bewustzijn.

Ben je nog niet zo bekend met meditatie? Begin dan eenvoudig. Ga rechtop in een flexibele houding zitten (zodat je niet in slaap valt), wees rustig, let vijf minuten op je ademhaling en kijk wat er in je opkomt. That?s it!

Nu is de beurt aan jou

Kijk eerst naar hoe je ochtenden er nu uitzien en wat je daaraan kunt verbeteren. Als je samenwoont of kinderen hebt, heb je het misschien niet allemaal zelf in de hand. Ga dan eens een gesprek aan met je partner en/of kinderen om te kijken hoe jullie samen de dag beter kunnen starten. Met een gezonde ochtendroutine zorg je ervoor dat je elke dag geweldig en relaxed begint. En dat heeft weer invloed op de rest van je dag.

Lots of Love,
Sophia

?