9 tips voor een betere nachtrust

die gewenste 8 uur slaap is niet altijd vanzelfsprekend

Als je je niet als je energieke zelf voelt, is een paar nachten goed slapen een van de meest belangrijke dingen die je kunt doen. Maar als coach hoor ik genoeg verhalen over dat die 8 uur gewenste slaap niet zo vanzelfsprekend is. Want wat als je ?s avonds alleen maar naar het plafond ligt te staren, wetende dat over een paar uur je wekker alweer gaat en er weer een drukke dag begint?

Allereerst: wees aardig voor jezelf! Als je het jezelf verwijt dat je slecht slaapt, wordt het er niet leuker op. Probeer het eens met deze tips die ik mijn cli?nten ook geef!

Voeding

1.

?Eet niet te zwaar of te laat

Zorg ervoor dat je twee tot drie uur voor je naar bed gaat niet te zwaar eet. Slapen met een volle maag is niet bepaald een pretje. Je lichaam heeft energie nodig om je eten te verwerken. Als je lichaam bezig is met alle voedingsstoffen verteren, lukt het niet goed om uit te rusten. Probeer eerder te eten of kies voor een lichtere maaltijd.

2.

? Verminder je cafe?ne-inname

Je drinkt waarschijnlijk geen kop koffie vlak voor je gaat slapen want nou ja, dat gaat je nachtrust natuurlijk niet verbeteren. Maar wist je dat het wel vijf tot zes uur kost om de hoeveelheid cafe?ne in je bloed met de helft te verminderen? Daarom is het verstandig om alleen ?s ochtends cafe?ne te drinken. Als je dat lastig vindt, zorg dan dat je in ieder geval de zes uur voor je naar bed gaat geen cafe?ne meer drinkt. Probeer ?s avonds eens een kop kruidenthee, met kamille bijvoorbeeld, of drink een glaasje water.

bettersleeplarge

Omgeving

3.

?Zorg dat je kamer donker is

Je weet misschien wel dat melatonine van invloed is op je slaap-waakritme. Dit hormoon zorgt ervoor dat je slaperig wordt wanneer het donker is. Daarom kan het in de winter zo lastig zijn om op te staan als het buiten nog donker is! Maar voor een goede nachtrust is het belangrijk dat je slaapkamer goed donker is en dat je jezelf niet aan teveel licht blootstelt voor je gaat slapen. Hang een paar goede gordijnen op en maak gebruik van gedimd licht in je slaapkamer.

4.

? Lucht je slaapkamer

Gemiddeld blijk je het beste te slapen in een slaapkamer waar het zo?n 18 graden Celsius is. Dat klinkt misschien aan de koele kant, maar als het te warm is, is het lastig om in slaap te vallen. Zorg er ook voor dat je dagelijks je slaapkamer even lucht, dan blijft de lucht in je kamer lekker fris.

5.

?Maak gebruik van geur

Geuren kunnen je ook helpen om te ontspannen. Lavendel is waarschijnlijk de meeste bekende ontspannende geur. Je kunt ook eens rozengeur of vanille proberen. Er zijn speciale sprays verkrijgbaar die je op je beddengoed kunt spuiten, maar je kunt ook een lekker ruikend stukje zeep in je slaapkamer leggen.

6.

?Gebruik een wekker, niet je mobiel

Het is misschien wat ouderwets, maar het kan veel verschil maken! Ga maar eens na: is het laatste wat je doet voor je gaat slapen je mail en social media checken, en is dat ook het eerste wat je doet als je wakker wordt? Maak het jezelf makkelijker en voorkom dat je een uur door Instagram aan het scrollen bent. Leg je telefoon buiten je slaapkamer en gebruik een gewone wekker als alarm.

bettersleepcont
Een ‘gratitude journal’ kan je helpen ontspannen en positief naar bed te gaan

Avondroutine

7.

?Kijk geen Netflix in bed

Laptops, tv?s, smartphones en tablets: al die elektronica straalt ?blauw licht? uit. Dit licht gaat de productie van melatonine tegen en zorgt ervoor dat je niet moe bent als je direct van je laptop naar bed gaat. Om op een natuurlijkere manier slaperig te worden, is het beter om een uur voor je naar bed wil niet meer achter schermen te zitten.

8.

?Mediteer voor je naar bed gaat

Probeer eens een paar minuten meditatie aan je avondroutine toe te voegen. Het maakt je hoofd leegt en helpt je lichaam te ontspannen. Een makkelijke maar effectieve meditatie die ik tijdens het coachen gebruik is om je ogen dicht te doen en je te richten op je ademhaling. Je zou ook een geleide meditatie kunnen gebruiken die speciaal bedoeld is voor je naar bed gaat.

9.

?Schrijf je hoofd leeg

Zet je gedachten op papier voor je gaat slapen. Zo hoef je je niet druk te maken of je dat ene wel gaat onthouden, want je hebt het al opgeschreven. Een goede oefening is ook om een paar dingen op te schrijven waar je vandaag dankbaar voor bent geweest. Zo eindig je de dag op een positieve noot en dat helpt je weer ontspannen.

Ik hoop dat deze tips je helpen om beter te slapen!

Volg je ons al op Twitter en Facebook? Of voeg me toe op Instagram voor een kijkje achter de schermen!

Lots of love,
Sophia